Home

Hur ofta ska man springa för att få bättre kondition

Konditionsträning (Cardio) - den ultimata guide

  1. uter, 2
  2. Om du däremot tränar två eller tre gånger i veckan kan du absolut träna tufft varje pass och få ut bra effekt av din träning. Det här gäller både när du tränar kondition och styrka, variation och en ständigt ökande belastning på kroppen är a och o för att du ska få några resultat alls
  3. /km eller strax under. Vilan kan bestå i stillastående vila där man försöker skaka loss eventuell mjölksyra alternativt joggar lugnt. Exempel 2
  4. uter eller 2,5-5 timmar i veckan. Dessutom ska vi styrketräna

Jessica, du verkar vara allmänt i mycket god kondition och skulle säkert kunna springa bra mycket längre än du tror. Däremot så får du kanske välja en dag eller en vecka där du inte kört så hårt med andra idrotter så att du provar att sticka ut och springa på känn Frekvens är helt enkelt hur ofta man tränar, t.ex. tre gånger i veckan. Intensitet och duration tillsammans. När man väl tränar kondition är ett pass alltid en kombination av intensitet och duration, t.ex. ett en timme långt A1-pass, eller ett 45 minuter långt intervallpass där man blandar A3+ med aktiv vila Två sätt att träna. Cirka 15 minuters pass: Värm upp under fem minuter (promenad eller jogging). Lägg sedan in 3 st 20 sekunders intervaller, med ett par minuters vila emellan. Under intervallerna ska du köra på din maxnivå, det vill säga springa, cykla eller gå så snabbt du kan Hur ofta du böra springa långpass beror på vilket syfte du har med träningen. Ska du löpa hel- eller halvmaraton bör du löpa långt minst en gång i veckan. Satsar du på 5 km behöver du inte löpa långt lika ofta Ett jobbigare, men ännu effektivare sätt att träna upp konditionen är den så kallade 10-20-30-metoden, som går ut på att jobba i intervaller med olika intensitet, men utan vila emellan. Metoden innebär att du under en minut sprintar fullt ut i 10 sekunder, sedan löper i 20 sekunder och därefter springer eller joggar under resterande 30 sekunder innan du upprepar frekvensen igen

Hur ofta ska man träna för att få bra resultat? - Acti

Det räcker som sagt med två kvalitetspass i veckan (som vanlig motionär) för att få bättre kondition och/eller styrka. Men, eftersom kroppen är gjord för att röra på sig skulle jag hellre rekommendera att du försöker få in 3-4 kortare pass i veckan, 15-20 minuter (plus uppvärmning) räcker gott och väl om du är fokuserad och håller intensiteten uppe så att du blir riktigt trött Konditionen förbättras av all typ av träning. Ett effektivt sätt att stora konditionsförbättringar är att utföra intervallpass. Intervallpassen syftar till att man till upprepade gånger springer mycket snabbare än man brukar under en kort tid och vilar där emellan. Ju mer man anstränger sig desto större svar får man Men löpträningen handlar mest om att springa lagom långt. Det är bra att hålla på med flera olika idrotter i unga år och för barn/ungdomar som går i mellanstadiet så är någon form av fysisk aktivitet upp till 3-4 gånger i veckan bra. Hur ofta är upp till barnet

Hur märker man att man får bättre kondition? Springer man samma sträcka hela tiden så kommer du först och främst märka av det på tiden, du kommer springa mycket snabbare. Det kommer att ta lite längre tid för dig att komma upp i hög puls då din kropp börjat anpassa sig och fått bättre syreupptagningsförmåga Lösning: Du behöver inte pumpa upp dina biceps flera gånger i veckan som Arnold Schwarzenegger. 2 x 15 min. i veckan räcker för att träna benen och bålmuskulaturen med t.ex. utfallssteg, djupa knäböj, plankan och bäckenlyft (höftlyft)

Jag får ofta frågor som tar upp det här med löptempo, och den här månaden väljer jag därför att skriva lite allmänt om vad som egentligen är ett bra löptempo. De flesta som frågar mig undrar över hur fort man ska springa när man tränar och hur fort man ska springa för att vara en medelbra löpare Konditionsträning är bra för ditt hjärta och dina andra inre organ Det innebär att om du vill bli bra på något så behöver du göra den saken ofta. Det är bättre att du gör något lite och men vi vet också hur man gör den rolig och vad som kommer få dig att lyckas! Tel: 08-55 10 99 33. E-post: info@trueworkout.se. KONTAKT Löpning och spinning är bra och enkla träningsformer när du vill träna upp din syreupptagningsförmåga, men du måste inte springa eller cykla för att få bättre kondition. Här nedanför hittar du exempel på intensiva styrkeövningar som aktiverar hela kroppen och på så sätt får pulsen att öka och hjärtat att jobba ordentligt

Intervallträning - så får du bättre kondition - Allt om

En löpare har målsättningen att springa 5 km på 20 minuter. Ett bra intervallpass för att uppnå detta mål kan vara att springa 6 intervaller á 600 meter på bana med ett måltempo på 4:00 min/km eller strax under. Vilan kan bestå i stillastående vila där man försöker skaka loss eventuell mjölksyra alternativt joggar lugnt. Exempel 2 För en kille som löptränat seriöst (tre pass i veckan) i över ett år bör man komma ner mot fem minuter per kilometer, men naturligtvis beror detta mycket på vilka grundförutsättningar man har och hur långt du springer

Ska man träna varje dag - hur ofta är bäst? PT:n svarar

Ett kanske ännu bättre upplägg för att få upp konditionen snabbt är att ägna några timmar om dagen åt att promenera, cykla, kanske simma och eventuellt springa om man är tränad för det. Men den vägen är rätt få beredda att ta. 8*30s låter ju lättare, men även om det funkar på nån veckas sikt så ger det typ ingenting sett över ett år 26 februari 2019 av Camilla De Thiersant. #Kondition. Andningsövningar är effektiva för att få bättre resultat. Forskning visar att fyra veckor är tillräckligt för att en elitidrottare ska kunna förbättra sina tider med upp till 4,5 procent genom att träna sin andningsteknik Shirin Djavidi: Hamnar du på mellan 15 till 17 minuter har du riktigt bra kondition och kommer att springa milen på under 60 minuter. Hamnar du runt 20 minuter är det också helt okej, men för att klara milen på 60 minuter behöver du kunna springa 2,5 km på 15 min och hålla det tempot i en timme Det beror helt på hur vältränad du är från början och hur vältränad du vill bli. 2 gånger i veckan räcker för nybörjare. Efterhand får man öka mängden lite. Det samma gäller för underhåll. Ska man underhålla en extremt bra kondition så måste man träna oftare än om man vill underhålla en hyffsad kondition

Kanoninlägg (som vanligt), men jag skulle vilja ha ett råd, har rätt fysiskt jobb (sopåkare), och ta en dag som denna, har en stegmängd på ca:40-50000 (kallas inte långlöpar onsdag för intet), av dessa så är minst hälften med belastning =dra tunga kärl, har nog legat på en puls mellan 30-60% av maxpulsen i princip hela dagen, undantaget raster, när jag kommer hem brukar jag slappa 1-1½ timme för att sedan ta en löprunda innan maten på 5km / ½ timme, men skulle det vara. Om man begränsar sig till att få till en bra träningseffekt (alltså oftast att bli starkare eller få bättre kondition) kommer man dock långt med att - från sin normala konsumtion - lägga till ett par mellanmål om dagen där fokus är antingen på proteiner eller på kolhydrater, beroende på träningstyp Det viktigast är att få en regelbundenhet i sin träning och det bästa är därför att komma igång så fort som möjligt. Det blir också roligare att springa om du är förberedd. Det går sedan att klara en mil på endast 6-8 veckors träning men de är självklart en större fördel om du startar med träningen tidigare Nyckeln till varför HIT fungerar är alltså att träningsintensiteten är så hög att låga volymer av motion är tillräckligt för att ge den nödvändiga stressen för kroppen. I vår forskning har vi visat att bara två sprinter á 20 sekunder inom ett tio minuter långt träningspass är tillräckligt för att förbättra VO2max

Hur ofta bör jag vara aktiv för att få effekt? PW: Trettio minuters rask promenad varje dag kan på ett utomordentligt aktivt och framgångsrikt sätt motverka insulinresistens, förhöjt blodtryck och höga blodfetter Jag ska nu göra en 'comeback' målet är att hitta en bra PA/JA klubb här i Stockholm och frågan är då hur jag ska lägga upp ett träningschema för att delvis få tillbaks konditionen och för att förbättra den. Jag vill också bli snabbare än innan, jag springer 60M på ungefär 7,8-7,6 sekunder beror på från dag till dag. Det är så här att jag grunnar mycket över min träning och hur ofta jag ska träna egentligen! Jag tränar enbart för att må bra och har egentligen inget mål med träningen. Men jag känner att träningen inte får ta över mitt liv. Jag vill känna att jag har ett liv vid sidan av också. Just nu tränar jag 4 pass i veckan på gymmet

Fredag: 45-60 min lågintensiv träning. Lördag: Intervallträning: Värm upp i 5-10 min, gör 8 x 30 sekunders sprint med 2 min aktiv paus mellan, och avsluta med 10 min lätt aktivitet. Du väljer själv om du vill springa, cykla, träna i roddmaskin eller något helt annat. Söndag: Gå eller cykla en lång tur, gärna 10-15 km Tröskelpulsen är din nyckel. En fysiologisk process som är mycket intressant ur en löpares perspektiv är när den så kallade tröskelpulsen infinner sig. Tröskelpulsen är en pulsnivå som kännetecknas av att du kan springa på den nivån under ganska lång tid, uppemot 60 minuter, utan att du går in i väggen

hur ofta bör man vila mellan löpturerna? - Löpnin

Jag anser att 2 sprintpass i veckan räcker och det kan du lägga in i anslutning till ett annat pass. proteinshake: konditionstränar 2-3 ggr i veckan (1,5 timmes intesivt pass), styrketränar 3. Vad kan få mig att må bättre och hur kommer jag igång med löpningen? Fråga till PT:s och fystränare. Hej är 51 år kvinna och väger 65 kilo skulle vilja komma igång med löpning och gå ner några kilon. Har inte tränat på tre till fyra år och då var de på gym med vikter typ två till tre gånger i veckan. Hjälp mig att må bättre Även om du bara tränar styrka bör du inte köra mer än max tre pass per vecka och även då helst varannan dag, så att musklerna får ordentligt med tid att återhämta sig. Ett bra upplägg är att köra vartannat pass med överkroppsövningar och vartannat underkropp Styrketräning är svaret. Med hjälp av vikter kan du bygga muskler som formar din kropp på ett snyggt sätt. Beroende på hur du vill ändra din kropp så kan du variera din träning. Om du exempelvis tycker att dina ben är för smala kan du fokusera på att träna underkroppen två till tre gånger i veckan

Överträna inte. Eller undvik åtminstone att springa rakt in i väggen när du känner dig motiverad. För att återknyta till den tidigare poängen är det viktigt att veta när man bör vila Observera att man även kan träna enbart excentrisk träning för att få en maximal muskelvolymökning. Då använder man sig av en belastning som är mer än vad man klarar av att kontrahera (112-116 % av 1RM), och man skall försöka hålla emot denna belastning så att den excentriska rörelsen blir så långsam som möjligt Enligt data från mönstringen från 1950-1970-talen har faktorerna hög inkomst, bra kondition, hälsosamt BMI och hög IQ var och en för sig ett starkt samband med mäns chanser att få barn. Det visar tre aktuella studier i demografi från Stockholms universitet

Skulle man anpassa arbetskapacitet till konditionsträning används ofta time trail d.v.s att springa en viss sträcka så fort som möjligt (t.ex 3km, 5km eller 10km på tid). Alternativt att springa en viss tid men att försöka komma så långt som möjligt (t.ex hur långt kommer jag på 20 minuter, 40 minuter eller 60 minuter) Målet är vara ute i 30 minuter varje gång och tanken är att man långsamt ska märka att man får bättre och bättre kondition. Det är en snäll metod. Det viktiga är att faktiskt komma ut Har en fråga om cardio. Har länge undrar vad det är exakt. Vet att det handlar om kondition men inte mycket mer än så har jag snappat upp. Jag vet att det ska vara sjukt bra att varva med sin styrketräning, så hade varit kul om du kanske kunde göra ett inlägg om just cardio, exempel på hur du gör o sådär :) Tack för all inspiration!

Konditionsträning och konditionsteste

Inte främst för gårdagens pers eller sub80 som man skulle kunna tro utan framförallt för att jag fick betalt för vinterns alla mil. Igår visade jag för mig själv att jag definitivt inte är slut som löpare och att mycket mängd faktiskt lönar sig. Dessutom lyckades jag med konststycket att bli rejält trött på slutet, nästan stumna, och samtidigt kunna öka farten när det. För min del FÅR man också göra långsamma kontaktövningar, balansövningar på balansplatta, rehabövningar eller dylikt - man kanske inte tränar tabata så som det ursprungligen var tänkt, men det är aldrig fel att dra igång en app och träna - oavsett om den heter tabata-timer och var tänkt att utföras på 100% av maxpuls

Sv: Hur ofta kan/bör man hoppa en häst? Jag är rädd för att han ska tröttna (Om nu en hoppgalen häst kan tröttna..) Därför jag frågar hur ofta man kan hoppa. Vill inte heller slita ut hästens ben. Hästen i fråga är född 2003, dvs fyller 6 år i år Hur ofta ska man träna? Det är nog den absolut vanligaste frågan som både motvilliga motionärer och träningsälskare ställer sig. Hur ofta krävs för att få det resultat man vill ha, och hur ofta måste man vila? Det korta, och dötrista, svaret är: det beror på Bra grepp och sköna! Trodde först inte att de skulle vara så mjuka att gå i när man såg skon, kändes hårda först, med det är de verkligen inte! Bra dämpning och kunde ha på mig dem LÄÄNGE! :D . Vad tycker du att man ska tänka på när man väljer en promenadsko? Viktigaste är en bra och skön passform som passar din fot I skolan får man betyg för att man utövar sporter man blir tillsagd att göra. Att lära sig matte innebär att man tar del av kunskap som är bra att kunna men troligen har inte alla nytta av att kunna spela fotboll. Det där med att få betyg efter hur duktig man är på sport kan alltså vara lite fel Den här frågan får jag allt som oftast efter det att jag förklarat att, och varför, vi ska genomföra ett beep-test. Jag har ju precis stått och förklarat för dem att jag inte kan sätta betyg på saker som hur snabbt de springer eller högt de hoppar

Plus:Jag tycker om lagsporter för man får träna på mer än bara sin egna kondition och teknik. Men måste tänka på hur man ska spela som ett lag för att alla ska vara delaktiga och få en chans att utvecklas. Det som var extra bra med dessa övningar var att man fick träna på vanliga sporter fast på roligare och mer kreativa sätt Runstreak handlar i korthet om att springa varje dag - under en längre period. Ska man genomföra en helt korrekt runstreak handlar det om att springa 1609 meter (en engelsk mile) vid varje tillfälle. Detta under minst 100 dagar. Runstreak för nybörjare skulle kunna formas utifrån några andra definitioner. Självklart kan man sätta egna regler. Stresshantering - 10 tips hur du hanterar stress. Att kunna hantera sin stress är en framgångfaktor som kommer att ge dig ett lyckligare liv. Här hittar du 10 praktiska tips från experterna för att hantera din stress Vilan är viktig för att man ska kunna återhämta sig. Även om man vill bygga muskler eller förbättra konditionen. Med regelbunden motion så kommer man att må mycket bättre. Man kommer att få ett bättre humör. Tränar man eller motionerar med andra så kommer man att märka hur roligt det är

Bra att veta när marsvin får ungar. Om man ska para sin hona med någon hane bör man först tänka ut vad man ska göra med ungarna. Man bör helst redan veta att det finns köpare till dem. Ett marsvin brukar få mellan 3-4 ungar, men kan få upp till 6 stycken När du väl har bestämt dig för att låta din tik få valpar är parningen det första riktigt konkreta steget mot att förverkliga ditt mål. Här kan du läsa om tikens löpcykel och om hur en parning mellan hundar går till

Träna upp konditionen snabbt Alla

Man tror därför att valpar som får möjlighet att röra sig ordentligt under uppväxten har bättre förutsättningar för ett friskt liv. I samma studie såg man också lite högre risk för höftledsdysplasi för valpar som gått i trappor dagligen när de var yngre än 3 månader gamla, dvs i nuläget rekommenderar man att undvika att valpar under 3 månader går i trappor dagligen - Man kan formulera målet som få bättre kondition till exempel och också formulera tydligt vad man ska göra i stället för att röka, vilken vana man vill byta ut rökningen med - Om man ska göra maximalt för hjärnan ur perspektivet fysisk aktivitet, då ska man få upp pulsen tre gånger i veckan, 30-40 minuter per gång, kommenterar han, och tillägger Med det menar man att man ska ha ett klart mål, ett specifikt mål, så att man förstår vad man ska göra så att man inte har flera olika saker att göra. Mätbart menas att det man gör ska man kunna mäta på något sätt och för mig så får jag mäta hur min kondition var från början och hur den kommer vara när jag är klar

Fördelen med bana är att du inte behöver förlita dig på gps utan vet att du ska ta dig dina 12,5 varv för att få den exakta sträckan. 3. Jogga ner efteråt och avsluta gärna med en lätt stretch. Resultaten från dina 5 kilometer kan du sedan lägga in i en omvandlingstabell för att få fram din upattade halvmaraton- och maratontid Tonåringar kan överdriva och det måste man först ta reda på innan man tar ett sådant drastiskt beslut.Ska egentligen inte lägga mig i detta som bonusmamma, men är rädd att detta kan få konsekvenser för dottern som hon inte räknat med. Min särbo är också osäker på hur han vill att vår relation ska se ut när dottern bor heltid Morgonträning, hur gör man för att orka? Publicerat: 16 juli av Sierra De Goldsmith Taggar: Morgonpass Morgonträning Träning Önskar du också att du orkade upp för att träna på morgonen? Här får du tips på hur du byter ut en slö sovmorgon mot hurtig morgonträning Att få bättre kondition är väldigt svårt att mäta och det är mer syftet med träningen. Så detta är något som gick mindre bra och som jag kanske hade kunnat göra annorlunda i min planering för att få bättre resultat. Under den här tiden har jag såklart märkt av och känt skillnad, även fast jag inte har nått ända fram Denna laboration kan mycket väl få variera beroende på vad eleverna vill mäta. Diskutera vad som ska studeras, gör upp en plan hur det ska mätas, dokumenteras, vilka och hur många, hur ofta, när osv. Ta upp frågan om man får göra vilka försök som helst på elever och om det behövs tillstånd av föräldrar

Löp långt - Hur ofta? Aktiv Tränin

Nu visar Stadiums undersökning att många tränar just för att bättre mental hälsa**. Den ojämnställda träningen Samtidigt syns en viss ojämställdhet i varför man inte tränar oftare Intervallträning är den generellt sett bästa träningsformen för att förbättra konditionen. Intervallträning är att upprepa ett arbete flera gånger med någon form av vila däremellan. Exempelvis att vi först springer och sedan vila och sedan springer och sedan vilar osv. Det finns 4 typer av varianter när vi tränar intervaller

Hur tränar jag upp konditionen snabbast

vill du inte springa, så försök med någon annan sorts konditionssport. typ. spinning,boxning,kampsport,fotboll osv. eller öka mängden innebandy. jag vet ju inte hur ofta du tränar, men ökar man mängder pass/ vecka så ökar man konditionen. sen vet jag inte vilken sorts kondition du menar, uthållighet,snabhet Intervaller är träningspass med varierad intensitet som hjälper dig att utveckla din kondition. Intervaller kan springas som korta eller långa fokuserade träningspass eller läggas in som del i ett längre distanspass. De kan genomföras på plan mark eller i backe och många gillar att springa intervaller på löparbana För att förebygga överträning finns det en hel del att göra och är kanske den bästa behandlingen. Variera träningsintensiteten, -frekvensen och -tiden. Blanda korta intensiva pass med lite längre lågintensiva pass. Vissa veckor kan du istället för att träna varje dag träna kanske 3 lätta pass för att låta kroppen återhämta sig Vad vi med all säkerhet kan säga här är att du inte kommer bli uppenbart bättre på att springa intervaller, bara för att du styrketränar med superset, eller bli mer uthållighet i roddmaskinen tack vare intensitetstekniken. För att få ut mest av det: ta det för vad det är

Träning - 1177 Vårdguide

För några år sedan gjorde jag och mina kollegor ett VO2-maxtest. Efter mitt test sa sköterskan att jag hade det bästa värdet. Men redan nästa dag fick jag veta att en tyngre kollega hade ännu bättre och sen var det säkert fler som passerade mig Hur väl man lyckas med att höja sin löpkapacitet under dessa veckor med fokus på högre löptempo, Man får både svårt att orka med den planerade träningsmängden och att hålla uppe tempot i de snabba Då skapas bra förutsättningar för att man senare ska kunna tillgodogöra sig den högintensiva fartträningen

5 tips för att få bättre kondition - SAT

Det vill säga ben, armar, bröst, rygg, rumpa, axlar och mage, för att göra en grov indelning. Som nybörjare bör du sikta på att träna igenom hela kroppen ungefär två gånger per vecka för att få snabba resultat Precis som man kan bli bättre på att läsa genom att lästräna eller bli bättre på matematik genom att plugga matte så kan man få bättre koordination genom att träna på det. All rörelse och träning med kroppen som redskap tränar upp din koordination men vill du bli riktigt vass på exempelvis en sport så bör du även lägga lite extra tid på riktigt effektiva koordinationsövningar En promenad är ett hälsosamt sätt att umgås. Varför inte föreslå en promenad istället för att ses på ett fik eller uteställe nästa gång du och en vän ska ses? Börja med minst 30 minuter. Eftersom intensiteten här är lägre än under andra träningsformer behöver du köra lite längre för att få effekt

Löparknä - vad det är och hur man blir bättre. Löparknä har sitt namn från att det i huvudsak är löpare som får problemet. Smärtan sitter på utsidan av knät, och uppstår efter en stunds löpning (kallas även långdistansknä).Även andra kan få problemet, exempelvis de som cyklar mycket Så att man vet när man bör börja och när man bör sluta. Det hjälper en att veta hur mycket tid man har på arbetet så att man inte säger: Jag gör det nästa vecka för jag har mycket tid kvar på mig. Jag har testat att ändra mitt beteende gentemot motion genom att säga till mig själv att det är bra för mig och att jag kommer att tycka att det var jätte bra att jag gjorde detta. 4. Genomförande När man spelar så sträva efter 4 mot 4 för att alla ska få chans att röra bollen, max 5 mot 5. Vid spel så uppmuntra att målvakt rullar ut bollen åt sidorna istället för För att öka prestationsförmåga och ork är den rekommenderade mängden 5 dl vanlig okoncentrerad rödbetsjuice eller motsvarande mängd rödbetskoncentrat 2-3,5 timmar före träning/tävling. Effekten håller sedan i sig 6-9 timmar innan den börjar avta. Vissa laddar också upp med en daglig dos veckan före en tävling 1. Kondition För att en idrottsman ska lyckas måste denne ha en bra kondition. Det får man inte genom att råträna dagen innan ett lopp eller en match. Konditionen är något som bygger på en regelbunden träning. Likaså är det med rösten. Jag kan minnas tillbaka till min gymnasietid då jag gick estet

  • Södertäljefallet.
  • Things to do in Cape Jervis.
  • Nissan Qashqai hybrid.
  • SL Center Gullmarsplan.
  • Betala advokatkostnader.
  • 7 choose 3.
  • Sauer 404 test.
  • Varmblod travhäst.
  • Knöl i armhålan efter bröstoperation.
  • Nordic Sea Winery vilka viner.
  • Färgutfall Ragdoll.
  • Biggest cities in Sweden 2020.
  • Estradot plåster restnoterat.
  • Våldsamt motstånd våld mot tjänsteman.
  • Fälgar Volvo XC60 Blocket.
  • GKT Uddevalla.
  • Sefyr vind.
  • Meredith Corporation Emma.
  • Export Sverige.
  • Nextory app.
  • Gasoltub P19 mått.
  • Energikontroll sprinten 2019.
  • Norwegian destinationer från Stockholm.
  • Export Sverige.
  • Titanic Überlebende Rose Calvert.
  • Descendants of Charlemagne Society.
  • Fresh Spirulina paste.
  • Chevrolet Tahoe Köpråd.
  • IZettle Köksskrivare.
  • Beachvolleyball programm.
  • Augen Wien.
  • Ta bort blockering Samsung.
  • Die Tannenbaum.
  • Eric dane age.
  • Utvändig gips.
  • Sitios turísticos de Cartagena.
  • Leopardgecko Größe.
  • Kreisverwaltung Steinfurt telefonnummer.
  • Triumfbågen fakta.
  • David Hellenius filmer och TV program.
  • Agents of Mayhem Persephone.